[...] otreby, warzywa, owoce), nikowęglowodanowa - zamienilem biale pieczywo na ciemne i to tylko z rana, ziemniaki i makarony na ryż i kasze.. i innego typu fastfoody rowniez odpadły z jadłospisu. białka niestety jak obliczylem wyszlo od 0,8 do 1.0g /kg masy ciała :/ wiem ze to malo.. sprobujemy zmienic trening i zobaczymy co z tego wyjdzie. dzieki!
***** PODSUMOWANIE 12 TYGODNIOWEGO MEZOCYKLU MASOWO-SIŁOWEGO ***** Założeniem tego mezocyklu był ogólny wzrost masy mięśniowej i poprawienie wyników w głównych bojach. Jestem w miarę zadowolony z efektów, ale mogło być dużo lepiej. Na 12 tygodni mezocyklu przypadało 11 weekendów, w 1o imprezowałem %-) Obrazuje to moje podejście do siłowni, dlatego [...]
[...] gdy nie daje rady juz zrobic ruchu ale mimo wszystko spinam sie i wyciskam ten ostatni hehe :D generalnie jeszcze do konca tego testu bede taka diete prowadzil a potem juz chyba redukcja albo 6 tygodni masy i dopiero redukcja, zalezy od stopnia zalania fatem :D troche sie rozwinalem ale nie umialem inaczej odpowiedziec na Twoje pytanko :D
[...] Plusy + lekkie pobudzenie + wzrost siły + wzrost pompy taki że małe partie czasem bolały do takiego stopnia ze było to nie do zniesienia i utrudniało trening + wzrost masy mięśniowej co najlepsze że takiej czystej ... te mięśnie są dużo twardsze i nie zalane wodą żadna pulchna pianka + leprze samopoczucie i większe chęci na treningu do [...]
[...] Zrobiłem rozgraniczenie na wiek do 16 lat i od 16 do 19, co do białka trzeba mieć dużą masę mięśniową, żeby mieć zapotrzebowanie na więcej białka, z reguły młodzież w tym wieku takowej masy nie posiada ale ilość 2,5g na kg uważam za niezawyżoną, sam spożywam tyle i właśnie z taką ilością czuję że mięśnie rosną mi najlepiej przy wadze 80kg.
[...] 260x 4 :) Nie no jakby nie było to dużo mi brakuje :D 260x4 to więcej niż 262,5x3 :P A jeszcze biorąc pod uwagę różnicę naszych wag to dopiero kosmos :D ja 105kg wagi a Ty ile wtedy miałeś 80-85kg? :D Ale cieszy mnie to obciążenie bo w tamtym roku podczas masy max co wytargałem to 230kg x3 teraz po roku czasu 260kg x3 więc coś musi iść :D
W sumie w piwnicy chyba każdy ma 1 żarówkę!%-) Czy wisi ona na tymczasowej oprawce na długim kablu...?%-) Do Mariana to póki co ciężko komukolwiek się równać, jeśli chodzi o jakość masy;-D
Na koniec masy to już nie wiem czy męką to były te dni treningowe czy bez treningu :D Ale na samym starcie to tak jak mówisz :) Ale do wszystkiego trzeba dorosnąć i mi się chyba już udało :) Fajnie też że ten plan co ułożyłem Adamowi się widział, żadnych większych zmian nie było. Tylko dołożone metody trneingowe :D To też mnie cieszy :)
Brzuch będziesz pokazywał na scenie a nie masie i wtedy też będzie dobrze ;) Dokładnie tak :D A póki co to mogę pokazać nogę, trochę klatki i barki :D bo tam w miarę sucho xD jak na 18 tydzień masy oczywiście :D
[...] Ja niby szamam regularnie IA no ale czym dalej masa to jednak gdzieś potrafi uciec to estro. Myślę, że to też kwestia po prostu tak dużego przyrostu wagi w niezbyt długim okresie czasu ;-D Sam miałem podobnie - wszystko w normie, a dałem się naciągnąć w końcówce masy na wypad w góry.. Dramat ;-D Prostownik pompa non stop, piszczele, łydki. }:-(
[...] potrafi zmotywować takiego typka jak ja :) Cały czas to Vacum męczę z rana. Wiadomo nie jest to 15-20min zaciągania tylko kilka seryjek po cardio tak na szybko ale może też coś daje. co nie zmienia faktu że na wysokości pępka obwód już u mnie 94-95cm... Bo dzisiaj z ciekawości sprawdziłem :) Więc od początku masy jakieś 11kg i 5-6cm w pasie xD
Rośnie aż miło, tylko na Twoim etapie (masy i wtajemniczenia) 1-2kg tyg to sporo na przestrzeni tygodnia. Przed kolejną podbitka daj sobie te 10-14dni. Co by za szybko nie blokować się z możliwością dokładania jedzenia. Ten nadmiar żarcia, mam wrażenie, że od pewnej ilości (indywidualnej dla każdego) staje się dodatkowym czynnikiem prozapalnym [...]
Ja to Ci powiem ze nie traktuje go jako wzorca czy cos. Zwyczajnie na koncu redu miałem na nim 55-65 cukier, teraz po 11 tygodniach masy 65-75 mniej wiecej. Więc tylko tak sobie oceniam mniej wiecej czy dużo się podniósł od końca redu. Wiesz to jak z pomiarami z tanity, dla wglądu takiego pi razy drzwi :p Ale jako ciekawostka bo pisałem juz to [...]
Tak to wygląda na dzień dzisiejszy. Czyli po 12 tygodniach masy. Sylwetka bardziej za mgłą, fatu i wody więcej na bank. Bo ta waga to nie jest sam mięsień chyba ktos byłby niepoważny gdyby tak myślał :) Dobra. Kolejny tydzień bez żadnych zmian i obserwuje dalej co się dzieje :) /SFD/2021/1/2/ee04abc16b7a486f934c31d624d8f3e8.jpg [...]
Siemka Waga dzisiaj u mnie 108,1kg 20min cardio z rana na czczo właśnie lecę Dzisiaj off od treningu siłowego :) Jak co niedzielę sprawdziłem sobie cukier na czczo i pokazało 65 więc cały czas stały poziom :) Takim sposobem kończę dzisiaj 12 Tydzień Masy :) /SFD/2021/1/3/5dd2780129d64c19a6844200640ad1a0.jpg Zmieniony przez - winterR w dniu [...]
Siemka Tak więc 15 Tydzień Masy kończę z wagą 111kg(+0,1kg). Cukier na czczo tez z ciekawości sprawdzony jak co niedzielę i tutaj wyszło 66 więc też ok :) Cardio dzisiaj standardowo 20min na czczo i dzisiaj off od siłowego :) Od dzisiaj dodaje juz 20g węgli bo mam dnt a w dni treningowe tak jak wspomniałem będzie 40g węgli więcej :) Więc lecę [...]
[...] jest niski i ssanie okropne, to zwyczajnie z głodu się budzę czesto i mam plytki sen. Ogolnie tak sie zaczyna masakra na 4 tygodnie przed koncem redu i z pieresze 4 tygodnie masy jak jeszcze tego jedzenia malo i bf niski. Śpię okolo 6-8h w zależności od dnia. To znaczy moze samego snu jest mniej, staram sie kłaść okolo 21 a wstaje teraz 4:20 [...]
[...] wtedy ciężko i to bardzo ;p Nie no ja na redu też niziutko mimo wszystko muszę zejść żeby dopalić to nie ma co ;p Ale też tak jak Wy wolę okres redu, wtedy widać właśnie poprawę sylwetki, początek masy też spoko bo jeszcze bardziej się wyostrza i nabija ale już po takich 6 tygodniach właśnie pełno rozkmin :D Ja też tak mam z tymi myslami xD
Tak więc tak to wyglada na dzień dzisiejszy w pozach :) Ja jestem zadowolony 110kg prawie na wadze forma w miare, morda wiadomo jak w szczycie masy ale co mi tam :) jest dobrze :) bawimy się dalej :) /SFD/2021/10/10/e8854f1d36fb4c0e80fbf5b3780ab648.jpg /SFD/2021/10/10/a65f9406510b4fa4840663403482c21d.jpg [...]
ODCHUDZANIE "PORADNIK" CIĄGLE UZUPEŁNIAM :)
